早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡

早7点方针:吃饱

  在醒后1小时内吃早餐,有助于改进新陈代谢水平缓进步健康水平。美国密苏里大学的研讨成果显现,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也能够食用全麦面包、奶制品和生果等。莎娜琳

  早9点方针:进步作业注意力

  在这个时段喝杯咖啡能进步振奋度,增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的挑选,它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成,改进记忆力、进步学习才能。此外,咀嚼口香糖也能到达必定的提神作用。

  11点~12点方针:缓解饥饿

  安德森主张,此刻能够先喝一杯低脂酸奶,其含有15~20克能让人发生饱腹感的蛋白质,然后挑选一份适宜的午饭。除主食和蔬菜的搭配外,主张吃点菠菜、西葫芦等,其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
日本一项长时间追踪研讨显现,多吃蔬菜和生果确实会下降脑卒中(即脑中风)和心脏病的逝世危险。研讨人员主张最好每天都吃些蔬菜和生果。

  日本人类归纳科学大学近来宣布一份公报称,该校一个研讨小组从日本全国各地曾参加过1980年国民营养查询的居民中随机挑选出其时为30至79岁的居民,然后扫除曾患过脑卒中和心肌梗塞等疾病的人,挑选了9112人为研讨对象,从1980年到2004年进行了跨度达24年的长时间追踪查询。




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