选择富含雌激素、钙、维生素、矿物质的饮食,能减少更年期带来的各种不适症状。

        富含植物雌激素的食物,如异黄酮,黄豆、绿莎娜琳中国官方网站豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有,能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现,更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂,会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力,思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处,饮莎娜琳官方网站用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

  富含ω-3脂肪酸的食物,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼,食用烹调用的亚麻油、橄榄油,保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果),可以更好地健美国莎娜琳有效果吗脑强脑、滋润肌肤。

  富含纤维素的食物,如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等,有助于平衡体内激素。